„Vă doresc să luați și să deveniți fericiți” este visul apreciat al fiecărei femei. Și ce este, este această fericire feminină? Cu siguranță, fiecare are propriul său, pentru a cărui completitate ne lipsește întotdeauna ceva puțin. Este suficient ca fericirea să schimbe coafura sau să cumpere pantofi noi, celălalt - pentru a atinge înălțimi de carieră, al treilea este necesar să piardă 10 kg. În primul rând, cu toții recurgem la ajutorul prietenilor și primim zeci de sfaturi contradictorii de la ei. Apoi ne întoarcem la internet, unde sfaturile și recomandările sunt de sute de ori mai multe. Site -urile sunt pline de diverse diete - rapid și lent, rigid și nu foarte, arătând „profesioniștii” și „minusurile” fiecăruia dintre ele și avertizează despre tot felul de dificultăți, pe care nu toată lumea nu le poate depăși.
Dar nimeni nu spune că va fi ușor, trebuie să mergi la visul tău, depășind obstacolele, să sacrifici ceva, dacă acesta este un vis real și nu un capriciu de dimineață trecător. Stați pe un scaun confortabil, cu o ceașcă de cafea și o cutie de dulciuri, în timp ce visați cum să pierdeți 10 kg - sunt de acord, o situație similară cu o scenă din teatrul absurd. În primul rând, trebuie să vă ridicați de pe scaunul dvs. preferat, să vă amintiți de toate gustările dvs. de pe fugă, bea cu ceai de zi cu zi cu „Yummy” cu colegii de la serviciu, precum și un set de produse consumate în fiecare zi, promisiunile dvs. nu sunt chipsuri dăunătoare și câini fierbinți ... încercați să aruncați un nou plan de acțiune strategică pentru viitorul apropiat și să începeți să faceți primii pași spre „fericirea noastră”.
Recomandări ale medicilor și nutriționiștilor
Mulți oameni visează la pierderea rapidă în greutate, dar această abordare își poate afecta negativ sănătatea - o dietă strictă este întotdeauna asociată cu eliminarea intensă a lichidului din organism, pierderea elementelor de urme. Ca răspuns la o limitare strictă, corpul este reconstruit, încetinind metabolismul.
Când o persoană părăsește dieta, corpul cu un efort și mai mult începe să acumuleze rezerve de grăsime. Prin urmare, există o mare probabilitate de creștere a greutății corporale. Nutriționiștii spun: Regula principală pentru pierderea treptată în greutate - consumul de energie ar trebui să fie mai mare decât consumul său. Pentru aceasta, obiceiurile alimentare sunt ajustate.
Este necesară o dietă echilibrată, unde proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt în raport optim. Este necesar să se limiteze la adăugarea de sare la feluri de mâncare, să refuzi mâncarea prăjită și mâncăruri care irite tractul digestiv, să reducă numărul de produse care conțin carbohidrați simpli.
Asigurați -vă că beți cel puțin 1,5 litri pe zi. Acest lucru va elimina toxinele și toxinele din organism, va preveni excreția de urme și nutrienți și va accelera metabolismul.
Orice alimente grase sunt un tabu în timp ce scade în greutate, dar puteți folosi ulei vegetal într -o cantitate mică. Produsele de făină trebuie abandonate. Accentul ar trebui să fie pus pe cereale, legume, fructe de mare. Sunt o sursă de carbohidrați complexi.
Nutriționistii recomandă reducerea cantității de carbohidrați consumați, dar nu ar trebui să scadă sub 130 g. O scădere semnificativă a numărului lor afectează negativ absorbția mineralelor.
Pot slăbi fără diete speciale?
Pe internet sunt prezentate o varietate de diete. Dar nu toată lumea are ocazia să calculeze cantitatea de grăsimi, carbohidrați și proteine, să observe un program pentru mâncare. Nu puteți pierde timpul la o dietă, dar va trebui să vă ajustați mâncarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți o gustare. Gustările ușoare corecte folosind fructe, legume sau sucuri naturale pot îmbunătăți metabolismul, ceea ce contribuie la pierderea în greutate. Evidențiați meniul timp de o săptămână sau lună. Acest lucru va evita caloriile suplimentare în dietă. O persoană știe exact ce va găti, ceea ce vă permite să achiziționați produsele necesare în avans. Cei care nu pot abandona dulciurile ar trebui să fie consumați până la ora 12 după -amiaza. Încercați să găsiți produse care ar putea fi înlocuite fără durere de mâncarea preferată. Trebuie să încet, cu mâncare atentă. Unii experți recomandă utilizarea unei lingurițe sau a bastoanelor de mâncare chinezești.
Asigurați -vă că vă motivați. Este necesar să setați o țintă clară care este înregistrată pe hârtie. Ar trebui să fie scris într -un mod pozitiv. Sub acesta trebuie să desemnați pași specifici, acțiuni zilnice. O astfel de frunză ar trebui să fie întotdeauna în fața ochilor. Puteți plasa fotografii cu oameni cu proporții perfecte ale corpului pe frigider. Astfel de evenimente vor ajuta la a face față lenei.
Calculul Calia
Aceasta este baza multor diete. Sunt necesare calorii, deoarece toate produsele au o valoare energetică diversă. Dacă doriți să pierdeți 5 kg pe lună, consumul zilnic de calorii nu ar trebui să depășească 1.600 de unități.
Când calculați caloriile, nu vă răniți corpul, plantați -l pe o dietă grea. Metoda de calcul implică o abordare rezonabilă fără stres și restricții grave. Puteți mânca mâncărurile preferate. Singurul lucru de care trebuie să vă încadrați în cadrul coridorului de calorii.
Din ce produse din care să faci o dietă?
Proteina este principalul element al oricărei diete. Studiile au arătat: Vă permite să mențineți un sentiment de sațietate mai lung, să consumați mai puțin hrană, să accelerați procesele metabolice în organism.
Există doar proteine slabe. Este conținut în fructe de mare, ouă, carne de porc scăzută, leguminoase, produse lactate cu un nivel scăzut.
Legumele și fructele sunt ideale dacă decideți să pierdeți kilograme în plus acasă. Conțin un număr minim de calorii, multă fibră, vitamine. Umple perfect stomacul, saturați corpul. De fiecare dată, jumătate din masă cu mâncare ar trebui alocată pentru astfel de produse. Puteți mânca 1-2 porții pentru fiecare masă.
Este mai bine să alegeți produse cu cereale integrale în loc de procesate. Conțin mai multe fibre, proteine și alți nutrienți. Cu toate acestea, în procesul de tratament termic, cele mai utile componente dispar. Prin urmare, este necesar să se minimizeze consumul de cereale. Numeroase studii au arătat că dietele cu un nivel scăzut de carb cu limitare a cerealelor sunt mai eficiente.
Supele pot fi preparate pe orice bulion. Adăugarea de verzi vă va permite să vă potoliți apetitul mai repede. Ce feluri de mâncare pot fi consumate cu pierderea în greutate? Micul dejun poate fi variat. Este lăsat să mănânce brânză de căsuță scăzută, ou, puțină brânză sau făină de ovăz. Porridge poate fi condimentat cu o cantitate mică de fructe uscate. Puteți bea un pahar de lapte sau ceai verde. Încercați să nu adăugați zahăr la băuturi.
La câteva ore după micul dejun, apare o a doua masă. În acest moment, este optim să folosiți mere, fructe uscate, fructe de pădure sau hrișcă. În plus, în fiecare zi ar trebui să bei un pahar de suc de grapefruit.
Prânzul poate consta din supă de legume ușoare sau bulion cu piept de pui și ierburi. Asigurați -vă că mâncați salate, deoarece sunt o sursă de vitamine. Faceți -le din varză, castraveți și alte legume verzi. Ca alimentare, utilizați iaurt cu un nivel scăzut sau o cantitate mică de ulei de măsline.
Pentru o gustare după -amiază, merele coapte, mai multe prile medii și un sos pur de mere sunt potrivite. Gustarea de după -amiază ar trebui să fie percepută ca o gustare obligatorie care vă permite să satisfaceți în mod corespunzător senzația de foame.
Opțiunile de cină sunt diverse. Puteți găti carne scăzută cu file, file de pui fierte, legume coapte, brânză. Ca băutură, puteți folosi apă minerală sau suc.
Rețete delicioase pentru vase dietetice
Va fi mai ușor să vă mențineți o dietă dacă diversificați dieta cu mâncăruri interesante. Încercați să gătiți supă de țelină. Nu numai că optimizează procesele metabolice, dar ajută și la curățarea corpului de toxine. Pentru a -l pregăti, veți avea nevoie de țelină, ceapă, varză, roșii, ardei dulce verde, sare, piper. Spălați și tăiați legumele. Înmuiați 3 litri de apă, fierbeți timp de 10 minute. Sarea, dacă doriți, adăugați alte condimente.
Ca băutură, puteți găti jeleu de ovăz. Pentru a face acest lucru, luați ovăz, macinați -l. Turnați într -un borcan mare de sticlă (cu un volum de 3 litri), turnați apă caldă. Adăugați kefir, smântână, o felie de pâine, amestecați bine. Închideți cu un capac, puneți un loc cald și întunecat pentru subțierea timp de 2 zile. Se fierbe lichidul filtrat. Jeleul rezultat este consumat cu 20 de minute înainte de mese.
Puteți face salată însorită. Grind varza și ananasul din Beijing. Adăugați porumb. Într -o farfurie separată, amestecați usturoiul și iaurtul. Adăugați la salată. Deasupra, turnați tot sucul de lămâie.
Ce altceva este necesar pentru a pierde 5 kg pe lună?
Va trebui să dedicăm timp și efort fizic. Exercițiile ar trebui să fie zilnic, durata - nu mai mult de două ore pe zi. Rezultate bune pot fi obținute prin instruire cardio. Se bazează pe un grad ridicat de intensitate la o sarcină ușoară. Arderea depozitelor de grăsimi apare din cauza glicolizei aerobe.
Cel mai simplu tip de astfel de sarcină este o alergare lașă, înot, ciclism, sărind cu o tijă balansată. În orice caz, activitatea fizică ar trebui să înceapă cu un -up cald.
În urma tuturor recomandărilor, puteți pierde kilograme în plus. Dar pentru a menține rezultatul, nu ar trebui să uitați de sentimentul de măsură în nutriție, continuați să respectați nutriția fracțională. Ar trebui să abandonați complet mâncarea rapidă sau produsele semi -definite. În primul rând, ar trebui să rămână alimente proteice și mâncăruri cu carbohidrați complexi, fibre.
Nu refuzați micul dejun, ar trebui să fie dens. Înainte de a lua mâncare, puteți mânca o mică bucată de ananas, aceasta va duce la o mai bună asimilare a proteinei. Arde perfect grăsime și grapefruit. Dacă credeți că excesul de greutate este asociat cu tulburări metabolice, adăugați ardei verde dulce în dietă.
După încheierea dietei, continuați să observați modul de băut. Apa ajută la îndepărtarea zgurii, toxine, sare din corp, îmbunătățește digestia alimentelor.
Postul nu trebuie permis. Acesta devine motivul unei scăderi a glicemiei. Dacă doriți să aveți un mușchi frumos, indicatorul de zahăr ar trebui să fie stabil, fără sărituri ascuțite.
În primul rând, organizează -ți mesele de patru timp în timpul zilei cam în același timp și respectă strict această regulă. Va fi mult mai ușor dacă solicitați imediat sprijinul celor dragi sau găsiți aliați printre prieteni sau colegi de muncă. Este necesar să trăiești și trebuie să mănânci corect. Micul dejun este necesar, aceasta este regula de aur. În meniul tău de dimineață, în loc de sandvișuri cu unt și cârnați afumați, porniți cereale, fructe, iaurt natural. Corpul nostru trebuie să se trezească din somn și să -l facă să funcționeze. Nici prânzul nu ar trebui să lipsească, oricât de mult se dovedește ziua. Ceea ce va consta în prânzul tău, este recomandabil să te gândești în avans în avans: poate fi o farfurie cu supă fierbinte, salată de legume, carne fiartă cu un nivel scăzut și câteva felii de ciocolată amară întunecată, marmelă sau marshmallows ca desert. Cina ar trebui să fie ușoară. Lăsați cina să servească ca câteva legume și o bucată de pește sau carne prăjită pe grătar. Nu uitați de gustările obișnuite dintre principalele mese (fructe, fructe uscate, nuci). Singura și importantă condiție - nu supraalimentați!
Nu merită să ridicați băuturi tradiționale de ceai cu colegii, deoarece nu este doar o băutură comună de cafea sau ceai - aceasta este o comunicare plăcută și schimbul ultimelor știri. Nu te priva de această plăcere, bea cafea naturală, de preferință cu lapte sau ceai verde fără zahăr. Dacă nu există suficientă putere de voință pentru a abandona o bucată din tort, mâncați -o, amintind că caloriile suplimentare rezultate vor trebui să fie petrecute cumva: de exemplu, mergeți la casă, plecând înainte de mai multe opriri. Și, în general, mutați -vă din ce în ce mai mult, faceți exerciții de dimineață sau cel puțin câteva exerciții fizice în timpul zilei pentru cald -up, acest lucru va accelera semnificativ implementarea planului.
Mănâncă mai multe legume proaspete de verde și tot felul de „iarbă” utile, inclusiv -susținători sălbatici - un depozit de vitamine. Fructele și fructele de pădure sunt, de asemenea, beneficii și, vedeți, o mare plăcere. O dată pe săptămână, aranjați zile de post: cartofi, kefir, carne, lactate, legume, fructe ... după cum puteți vedea, vor exista multe inovații în viața voastră. Dar, deoarece modul anterior de viață și nutriție te -a dus la kilograme suplimentare, înseamnă că a fost greșit și trebuie schimbat.
Știm cu toții că o afecțiune importantă pentru pierderea în greutate este crearea unui deficit de calorii. Pentru a -l oferi, trebuie, în primul rând, să mănânci mai puțin, și în al doilea rând, să arzi energia cu activitate fizică. Din alt motiv, este nevoie de sport: dacă pierdeți în greutate fără el, pielea poate scăpa, iar corpul va deveni subțire, dar nu va deveni frumos, pentru că, în paralel cu grăsimile arzătoare, trebuie să aducem mușchii. Sportul ar trebui să aducă nu numai beneficii, ci și plăcere, așa că este mai bine să alegeți ceea ce vă place. O opțiune excelentă este să călărești o bicicletă pentru pierderea în greutate, ceea ce poate oferi rezultate nu mai rău decât antrenamentul lung în sălile de gimnastică, în plus, vă va permite să petreceți mai mult timp în aerul curat, bucurându -vă de frumusețea naturii. Ciclurile folosesc mai multe grupuri de baie simultan și îmbunătățesc funcționarea sistemului respirator și cardiovascular, care provoacă arderea activă a grăsimilor. După o lună de clase obișnuite, veți observa rezultate evidente, care vor fi atât în reducerea volumelor corpului, cât și în consolidarea mușchilor.
Cum să slăbești cu o bicicletă?
În procesul de conducere, mușchiul gambei și cvadricepsul coapsei primesc cea mai mare sarcină. În același timp, nu vă temeți că bicicleta pompează picioarele uriașe - pentru aceasta trebuie să vă antrenați cu cântare mult timp, iar tijele de biciclete sunt antrenamente cardio care vizează arderea grăsimilor. Cu toate acestea, în același timp, ei întăresc mușchii, trag -i în sus și le asigură elasticitatea atractivă.
În plus față de acești mușchi, mușchii feselor participă la procesul de pedalare. Și spatele, presa, mâinile și umerii sunt incluse în lucrare pentru a menține echilibrul. Astfel, aproape toate grupurile musculare funcționează în timpul claselor, ceea ce le face eficiente pentru pierderea în greutate.
Dacă mergeți pe bicicletă cu o viteză de 10-15 km/h, atunci ritmul cardiac va crește la 150 de bătăi pe minut. Susținând un astfel de puls timp de o oră, puteți arde aproximativ 300 kg. Valoarea exactă va fi determinată de greutatea și alte caracteristici. Este foarte important să controlați pulsul, mai ales în timpul primelor sale călătorii, alegând viteza optimă pentru dvs. Lăsați -l să nu depășească 180 de bătăi pe minut, pentru că altfel vă puteți dăuna propria sănătate. Alegând o modalitate de a slăbi, mulți nu pot decide ce este mai bine pentru a pierde în greutate: alergarea sau o bicicletă. În ceea ce privește consumul de energie, acestea sunt aproximativ egale din punct de vedere al eficacității. Un kilometru de alergare arde aproximativ aceeași calorii ca trei kilometri pe bicicletă, în ciuda faptului că a doua opțiune va dura mai puțin timp. Avantajul bicicletei este, de asemenea, că se epuizează mai puțin decât rularea. Dar, în general, este mai bine să alegeți ceea ce vă place mai mult, dar puteți alterna aceste tipuri de activități. Este important să luăm în considerare faptul că nu toată lumea are voie să schieze ciclismul pentru pierderea în greutate. Printre contraindicații, se disting boli severe ale articulațiilor și coloanei vertebrale. Un sport pentru biciclete este posibil și pentru bolile inimii și vaselor, dar totul este individual. În unele cazuri, dacă astfel de probleme au astfel de probleme, tijele moderate de biciclete vor fi utile doar, așa că este recomandat să se consulte cu un specialist.
Puteți alege un alt mod, găsiți o dietă cu pierdere rapidă în greutate și scădeți 10 kg în aproximativ 5-10 zile, punându-vă într-un cadru strict și limitând totul în toate. Această cale, poate rapidă, dar periculoasă. Pierderile în greutate care au înlocuit problemele de sănătate sunt inutile pentru tine. Dietele „rapide” sunt eficiente, dar trebuie să intrați și să ieșiți din ele, pregătindu -vă cu atenție și ați studiat o grămadă de informații. Prin urmare, să transformăm ochii către diete lungi, care reduc treptat greutatea și dau rezultate lungi și persistente. Există multe astfel de diete.
Dieta canadiană
O zi în care trebuie să beți 1,5 litri de apă pură (această normă include ceaiul verde și sucul diluat cu apă, dar cafeaua este exclusă), astfel încât organismul să nu sufere deficiență de apă și să nu o țină în organism. De trei ori pe săptămână, este necesar să se dedice 20 de minute exercițiilor fizice, cu o astfel de sarcină, proteina nu dispare, ci grăsime. Este recomandabil să luăm cina cu 3-4 ore înainte de culcare, după ce nu se poate mânca nimic, nici fructe, nici sucuri, nici mâncăruri laterale, nici pâine. Folosiți această dietă timp de trei săptămâni.
Mic dejun: cafea sau ceai, pâine de secară sau grâu, brânză de căsuță, brânză sau 2 ouă.
Prânz (11 ore): 2 din orice fructe (cu excepția pepenei și a bananelor).
Cină: carne slabă (piept de pui, vițel, miel) sau pește. Pe farfuria laterală - orez fiert, macarons din grâu solid, cartofi coapte, salată. Și toate acestea fără pâine. Prânzul poate fi împărțit în 2 doze.
Snack după -amiază: Sucul nedorit, ceai verde.
Cină: salată sau legume înăbușite (fără cartofi și morcovi), pește sau carne, ceai verde, apă fără gaz. În timpul zilei, folosiți cel puțin 1 lingură de ulei de măsline (într -un pansament de salată).
Dieta chinezească
Ați observat că printre chinezi sunteți foarte rar întâlnit de o persoană completă. Deși, așa cum spun chinezii înșiși, ei „mănâncă tot ce zboară, cu excepția aeronavelor și a tot ceea ce înoată, cu excepția vaporilor”. Cert este că toate produsele pe care le folosesc sunt în principal de origine vegetală sau marină, cu conținut scăzut de calorii. Dieta este proiectată timp de 2-3 luni. De trei ori pe săptămână (luni, miercuri și vineri), imediat după trezire, beți 2 căni de apă caldă. Acest lucru ajută la clătirea intestinelor și promovează o mai bună digestie și absorbție de nutrienți. Principalele componente ale dietei chinezești: orez (panaceu chinezesc din toate și pentru tot) și apă minerală, care menține o stare sănătoasă a corpului și o întinerește.
luni
Mic dejun: 150 g de salată de varză albă, 1 stivă. apă minerală.
Cină: 4 lingurițe. Orez fiert, 150 g de salată de morcovi proaspătă, condimentată cu ulei de măsline, 1 stivă. apă minerală.
Cină: 150 g de pește fiert, o felie de pâine, mai multe frunze de salată și, doar imaginați -vă, 20 ml de vodcă de orez.
marţi
Mic dejun: 150 g de morcovi proaspeți condimentați cu ulei vegetal, pâine prăjită din pâine neagră, 1 stivă. apă minerală.
Cină: 200 g de salată de legume proaspete (varză, morcovi, frunze de salată, țelină), o felie de pâine, 1 stivă. Suc de mere proaspăt stors.
Cină: 100 g de orez fiert, 4 frunze de salată, ½ grapefruit, 1 stivă. apă minerală.
miercuri
Mic dejun: 200 g de fructe proaspete, 1 stivă. Suc de portocale.
Cină: 250 g de sparanghel fiert, 150 g de salată de varză ascunsă cu suc de lămâie, o felie de pâine, 1 stivă. apă minerală.
Cină: 250 g de ciuperci prăjite, un mic cartof fiert, 1 stivă. apă minerală.
joi
Mic dejun: 1 stivă. Suc de mere, 1 portocale, 1 mere, 1 pâine prăjită de pâine neagră.
Cină: 300 g de sparanghel fiert cu orez și busuioc, 1 măr, 1 felie de pâine. 1 stivă. apă minerală.
Cină: 2 cartofi fierți, 200 g de pește fiert, 1 felie de pâine, 20 ml de vodcă de orez.
vineri
Mic dejun: o farfurie mică de terci de orez pe apă, 1 stivă. apă minerală.
Cină: 200 g de salată din varză de mare și varză albă proaspătă, o felie de pâine sau o prăjitură din făină de orez, 1 stivă. apă minerală.
Cină: 200 g de varză proaspătă, morcovi și verde salată, condimentată cu ulei vegetal, 1 tort din făină de orez, 1 stivă. apă minerală.
sâmbătă
Mic dejun: o farfurie mică de terci de orez pe apă, 1 stivă. Suc de mere.
Cină: 200 g de pește de mare fiert, 150 g de salată de fructe, 1 stivă. Suc de portocale sau suc de mango.
Cină: O bucată de carne prăjită cu un nivel scăzut, o felie de pâine. 4 pliante de salată, presărate cu suc de lămâie, 1 portocale și din nou 20 ml de vodcă de orez.
duminică
Mic dejun: 250 g de salată de fructe, 1 stivă. apă minerală.
Cină: 150 g de orez fiert cu bucăți de fructe și 1 lingură. Miere, 1 stivă. apă minerală.
Cină: 150 g de pește de mare fiert, 200 g de salată de varză alb și mare, 1 tort din făină de orez, 1 stivă. apă minerală.
Dieta scoțiană
Pentru această dietă, cumpărați pâine care conține cereale măcinate, cereale mici, precum și tărâțe. Dieta scoțiană preferă cerealele din cerealele grosiere, cum ar fi hrișca, orzul perla. Include fructe care au recomandat să mănânce împreună cu coaja. Puteți „sta” pe o astfel de dietă de ceva timp, pierzând kilograme încet și fără a dăuna corpului.
luni
Mic dejun: O placă de terci din ovăz.
Cină: salată de varză proaspătă, 150 g de terci de hrișcă, 1 cană de suc de mere.
Cină: 3 cartofi fierți, 2 roșii proaspete, 1 felie de pâine neagră.
marţi
Mic dejun: o farfurie mică de tărâțe (turnați o lingură de tărâțe, turnați un pahar cu apă caldă și lăsați să stea), 1 stivă. Suc de portocale.
Cină: O farfurie mică de terci de mei, o salată de legume proaspete, 1 cană de apă minerală.
Cină: 200 g de salată de fructe, 1 cană de suc de portocale.
miercuri
Mic dejun: O farfurie cu terci de ovăz de la 1 lingură de miere, 1 cană de lapte scăzut.
Cină: 200 g de pește fiert, 2 cartofi fierți, 1 grapefruit.
Cină: 150 g de terci de hrișcă, 1 felie de pâine neagră, 1 măr, mai multe frunze de salată, 1 stivă. Suc de mere.
joi
Mic dejun: ou moale, felie de pâine cu cereale negre, 1 stivă. lapte.
Cină: 250 g de caserole vegetale, 1 stivă. Suc de roșii.
Cină: o farfurie cu terci de grâu cu tărâțe, o felie de pâine neagră, 1 măr, ½ grapefruit.
vineri
Mic dejun: O farfurie cu făină de ovăz cu măr ras, bucăți de fructe și nuci de pădure, 1 stivă. Suc de mere.
Cină: 150 g de terci de hrișcă, o felie de pâine neagră, 150 g de salată de legume proaspete, 1 stivă. Ceai puternic.
Cină: O bucată mică de tocat slab, o felie de pâine cu cabluri, 100 g de frunze de salată tocate fin cu suc de lămâie, 1 stivă. Suc de portocale.
sâmbătă
Mic dejun: O farfurie cu terci de hrișcă pe apă, 1 stivă. lapte.
Cină: 150 g de piure de cartofi, o felie de pâine neagră, mai multe frunze de salată.
Cină: 200 g de pește fiert, 150 g de salată de legume cu ulei vegetal, 1 stivă. Suc de struguri.
duminică
Mic dejun: O farfurie cu terci de grâu cu tărâțe, o felie de pâine cu carawayesses, 1 stivă. Suc de struguri.
Cină: 200 g de varză fiert sau fiert, o felie de pâine neagră, un pahar de suc de mere.
Cină: O mică tăietură sau tăietură slabă, 150 g de salată de legume condimentată cu suc de lămâie, 1 cană de struguri sau suc de mere.
Dieta pentru pierderea în greutate la 10 kg, concepută timp de o lună.
Totul este foarte simplu repetat meniul timp de 3 zile pe parcursul lunii.
Prima zi
Primul mic dejun: 1 banană, 2 lingurițe. Fulgă de ovăz căsătorită, 1 cană de kefir scăzut.
Al doilea mic dejun: 1 portocaliu sau măr.
Cină: 2 lingurițe. Pastă de ficat, 150 g de salată din orice legume, 2 felii de pâine de secară, 1 stivă. Lapte scăzut.
Snack după -amiază: un măr sau o pere.
Prima cină: 50 g de orez fiert, 100 g de pește fiert sau cu aburi, 100 g de legume fierte.
A 2 -a cină: 1 cană de iaurt scăzut.
A doua zi
Primul mic dejun: 3 lingurițe. Mureli, 1 banană, 1 cană de lapte scăzut.
Al doilea mic dejun: 1 măr sau pere.
Cină: 100 g de pui sau vițel, 2 felii de pâine cu cereale integrale, 150 g de salată de legume.
Snack după -amiază: portocaliu sau grapefruit.
Prima cină: 1 cartofi mici coapte, 150 g de salată de legume.
A 2 -a cină: Un pahar de kefir cu un nivel scăzut.
A treia zi
Primul mic dejun: 3 lingurițe. Mureli, 1 pahar de lapte scăzut.
Al doilea mic dejun: un măr sau o pere.
Cină: 100 g de fasole fiertă, 150 g de salată de legume proaspete, 1 cană de kefir cu fat scăzut.
Snack după -amiază: 1 cană de iaurt scăzut.
Prima cină: 1 cartofi coapte, 2 felii de pâine neagră, 100 g de carne de vită sau de pui.
A 2 -a cină: 1 cană de kefir scăzut.
Profitând de dietele propuse, nu va trebui să înnebuniți cu foamea, acționând ca o victimă pe care o necesită frumusețea. Meniul fiecărei zile este cel puțin puțin, dar diferă de meniul anterior, ceea ce face ca procesul de a pierde în greutate 10 kg cu o ocupație interesantă.